ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA101

Debido a que resulta bastante difícil programar un entrenamiento y realizar un seguimiento de todas las cosas que tienes que hacer, comprender la información básica del entrenamiento de frecuencia cardíaca parece ser algo más que se agrega a tu lista de tareas pendientes. Por eso, hemos desglosado el entrenamiento de frecuencia cardíaca a fin de brindarte la información básica que necesitas saber para sacar el máximo partido de tu rutina de ejercicios.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA?

Es el proceso de realizar el seguimiento de tu frecuencia cardíaca durante tu entrenamiento para maximizar la eficacia de tu programa fitness. Puedes hacerlo de manera más sencilla con un monitor de frecuencia cardíaca que se puede llevar puesto como el TICKR, que se sujeta con una correa en el pecho. El entrenamiento de frecuencia cardíaca emplea métodos comprobados para determinar los límites de intensidad máxima y mínima de tu rutina a fin de que puedas analizar tus ejercicios, mejorar los resultados y sacar el máximo partido de tu tiempo.

¿POR QUÉ DEBO REALIZAR UN ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA?

Para decirlo de manera sencilla, el entrenamiento de frecuencia cardíaca es el mejor modo de saber que sacas realmente el máximo partido de tus ejercicios. Si te tomas el fitness en serio, es fundamental tener un monitor de frecuencia cardíaca de calidad para realizar un entrenamiento de frecuencia cardíaca, de manera que puedas saber en qué medida y durante cuánto tiempo consigues tu frecuencia cardíaca objetivo.

¿QUÉ DEBO SABER DE LA FRECUENCIA CARDÍACA?

La aplicación Wahoo RunFit facilita la determinación de tu frecuencia cardíaca máxima personal objetivo. Esto es mucho más fácil que ir por el camino de las pruebas de estrés médicas, que son costosas y requieren demasiado tiempo. Visita nuestro blog para conocer en detalle las 5 zonas de frecuencia cardíaca. También sugerimos realizar nuestra sencilla prueba de validación de frecuencia cardíaca de tres pasos en la aplicación RunFit para que obtengas tus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas.

¿POR QUÉ DEBO REALIZAR LA PRUEBA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO?

Debido a que los mejores análisis no son tan precisos, sugerimos realizar nuestra sencilla prueba de estrés de tres pasos para determinar tus zonas de frecuencia cardíaca. Solo sujeta la correa del monitor de frecuencia cardíaca TICKR en el pecho, sigue unas simples indicaciones y la aplicación RunFit hará todos los cálculos en función de la distancia, ritmo y frecuencias cardíacas necesarios para mejorar tus entrenamientos.

CÓMO ENTENDER LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Descubre cómo las distintas zonas de frecuencia cardíaca influyen en tus objetivos de entrenamiento.

ZONA
1

MUY FÁCIL

Trotar lentamente. Recupera y mejora
la salud en general.

ZONA
2

FÁCIL

Solo trotar. Desarrolla
resistencia.

ZONA
3

MODERADO

Correr a ritmo constante. Mejora la
salud cardiovascular.

ZONA
4

DIFÍCIL

Correr con rapidez. Aumenta la
capacidad de rendimiento.

ZONA
5

ESFUERZO MÁXIMO

Esprintar en serio.
Desarrolla la velocidad.

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PARA TU ENTRENAMIENTO

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ESPECIFICACIONES
Sensor de frecuencia cardíaca Óptico Electrocardiograma Electrocardiograma
Dimensiones de la unidad (La. x An. x Al.) 4,5 cm x 3,2 cm x 1,3 cm 7 cm x 3,8 cm x 1,3 cm 7 cm x 3,8 cm x 1,3 cm
Peso 12 gramos sin la cinta 8,5 gramos sin la cinta 8,5 gramos sin la cinta
Batería Recargable de ion-litio Pila de botón (CR2032) Pila de botón (CR2032)
Vida útil de la batería Más de 30 horas Hasta un año Hasta un año
Tipo de cinta Brazo Pecho Pecho
Gama de tamaños de cinta Pequeña: 260 mm x 25,4 mm
Grande: 375 mm x 25,4 mm
584 mm x 1219 mm 584 mm x 1219 mm
Resistencia al agua IPX7 (sumergible hasta 1,5 m) IPX7 (sumergible hasta 1,5 m) IPX7 (sumergible hasta 1,5 m)
Cinta lavable
Botón de encendido y apagado No No
Acelerómetro
CONECTIVIDAD
Conectividad inalámbrica BLUETOOTH® de baja energía y ANT+® BLUETOOTH® de baja energía y ANT+® BLUETOOTH® de baja energía y ANT+®
Potencia de la señal inalámbrica Hasta 3 metros (10 pies) Hasta 3 metros (10 pies) Hasta 3 metros (10 pies)
Compatibilidad con teléfonos iPhone y Android iPhone y Android iPhone y Android
Compatibilidad con aplicaciones de terceros
CARACTERÍSTICAS
Luces indicadoras LED
Seguimiento de la frecuencia cardíaca
Seguimiento de las calorías
Seguimiento de la duración del entrenamiento
Ejecución de análisis No No Cadencia, tiempo de contacto con el suelo y oscilación vertical
Modo cinta de correr No No
Cadencia de pedaleo en interiores No No
Memoria interna No No 16 horas
Recuento de repeticiones No No Con RunFit y 7 Minute Workout de Wahoo
Integración con el reloj Apple
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