Palabras de Taylor Thomas de Thomas Endurance Coaching
A medida que el clima comienza a enfriarse, muchos corredores buscan la comodidad de una cinta de correr. Aunque no hay nada malo en entrenar en una cinta, el frío no tiene por qué ser la razón para quedarte dentro. El invierno puede ser un momento perfecto para ver tus caminos y senderos favoritos desde una perspectiva diferente. También puede ser una temporada de construcción, donde acumulas kilómetros de calidad en preparación para tus eventos de primavera y verano. Con un poco de preparación, atención al detalle y el equipo adecuado, puedes disfrutar de correr en invierno tanto como de esos cálidos y soleados días de verano.
Calzado
El calzado adecuado es una de las consideraciones más importantes cuando se trata de comodidad y seguridad en invierno. Si estás en un entorno donde nieva o llueve, merece la pena considerar cambiar a unas zapatillas de correr impermeables. Muchos fabricantes ofrecen versiones impermeables de tus zapatillas de verano favoritas. Tener los pies secos influye mucho en tu actitud hacia correr en climas fríos. También es una buena idea usar calcetines más gruesos a medida que hace más frío. Tus calcetines de rendimiento para clima cálido pueden no ser suficientes cuando la temperatura cae por debajo de cero.
Ropa
La clave para la comodidad en el frío se reduce a una cosa: las capas. El enfoque más común para las carreras en clima frío de muchos atletas es vestirse como si fueran a esquiar. Recuerda, esto sigue siendo ejercicio, y vas a sudar sin importar lo frío que esté. Invierte en capas base de calidad para empezar. Luego, añade piezas resistentes al viento como chaquetas, chalecos y pantalones o mallas. Después, piensa en guantes y gorros para mantener calientes tus extremidades. Con toda la sangre fluyendo hacia tus grupos musculares principales, tus manos suelen ser lo primero en enfriarse. Una buena regla general es que normalmente necesitas una capa menos de la que crees cuando te estás vistiendo. ¡Te calentarás!
Equipo
Hay algunos equipos que pueden ser cruciales cuando se trata de comodidad y seguridad en el hielo y la nieve. La tracción es uno de los aspectos más pasados por alto para los corredores durante todo el año. Muchas empresas producen tracción ligera que se adapta alrededor de tus zapatillas de correr. También hay opciones de tornillos que se fijan directamente en la suela de la zapatilla. Estos “clavos” pueden marcar la diferencia entre una carrera de calidad y volver a casa con golpes y magulladuras. Otro gran accesorio para correr en la nieve son las polainas. Si no estás familiarizado, las polainas se colocan alrededor de tus zapatillas y tobillos para evitar que la nieve y los escombros entren en tus zapatillas, haciendo que las cosas sean infinitamente más cómodas.
Salir corriendo a temperaturas bajo cero puede ser un impacto para el sistema. Un buen calentamiento siempre es una buena idea sin importar los elementos, pero se vuelve crítico cuando el mercurio baja. Si tienes la opción, intenta realizar un calentamiento ligero de estiramientos y ejercicios de movilidad en un entorno cálido. Si conduces hasta tu lugar de carrera y comienzas inmediatamente en el frío, recuerda empezar despacio. Permite a tu cuerpo entre 10 y 20 minutos para adaptarse a tu ritmo normal. Escucha lo que tu cuerpo te está diciendo y responde en consecuencia.
El invierno no tiene por qué ser tiempo de cinta de correr temida para los corredores. Ya sea que solo quieras mantener tus piernas entrenadas para correr o necesites acumular kilómetros para tu maratón o ultra de primavera, el invierno puede ser un gran momento para estar afuera. Con la preparación, planificación y equipo adecuado, no tienes que sacrificar tu estado físico o comodidad en climas fríos.
No olvides hacer un seguimiento de tu progreso durante los meses de invierno con el.
Hidratación
Si corres largas distancias y necesitas acceso a combustible a mitad de carrera, vale la pena considerar botellas aislantes o tubos y vejigas de hidratación aislados para tener acceso constante a hidratación y nutrición. No solo pueden congelarse tus líquidos, sino que tus geles, barritas y chicles pueden endurecerse demasiado para consumirlos. Intenta usar ropa con bolsillos o almacenamiento cerca de tu cuerpo. El calor de tu cuerpo mantendrá tus alimentos sólidos descongelados y fáciles de consumir cuando los necesites.
Seguridad
Correr en invierno a menudo significa correr temprano por la mañana o al atardecer cuando el sol no está presente. Esto puede causar preocupaciones de seguridad si estás en áreas donde hay peligros potenciales. Una linterna frontal brillante es una pieza crucial de equipo para correr en invierno. Hay una gran cantidad de marcas y tipos, pero asegúrate de que sea lo suficientemente brillante como para iluminar realmente tu camino y que la duración de la batería sea suficiente para tus carreras más largas. Los colores brillantes y la ropa reflectante también son una buena idea. La mayoría de la ropa para correr en clima frío integra una o ambas características, pero asegúrate de que los automovilistas, ciclistas y otros corredores puedan verte.
Preparación
Salir corriendo a temperaturas bajo cero puede ser un impacto para el sistema. Un buen calentamiento siempre es una buena idea sin importar los elementos, pero se vuelve crítico cuando el mercurio baja. Si tienes la opción, intenta realizar un calentamiento ligero de estiramientos y ejercicios de movilidad en un entorno cálido. Si conduces hasta tu lugar de carrera y comienzas inmediatamente en el frío, recuerda empezar despacio. Permite a tu cuerpo entre 10 y 20 minutos para adaptarse a tu ritmo normal. Escucha lo que tu cuerpo te está diciendo y responde en consecuencia.
El invierno no tiene por qué ser tiempo de cinta de correr temida para los corredores. Ya sea que solo quieras mantener tus piernas entrenadas para correr o necesites acumular kilómetros para tu maratón o ultra de primavera, el invierno puede ser un gran momento para estar afuera. Con la preparación, planificación y equipo adecuado, no tienes que sacrificar tu estado físico o comodidad en climas fríos.
Taylor Thomas es el fundador y entrenador principal de Thomas Endurance Coaching (TEC) y tiene más de una década de experiencia en la industria de los deportes de resistencia como atleta, entrenador, organizador de equipos, escritor y presentador de podcasts. TEC ofrece entrenamiento experto a atletas de todos los niveles de habilidad y se especializa en un enfoque científico y basado en métricas para los deportes de resistencia. Guían a los atletas en una amplia variedad de disciplinas, desde correr y ciclismo hasta montañismo. Para obtener más información sobre sus opciones de entrenamiento personal y planes de entrenamiento, visita http://www.thomasendurancecoaching.com/. Además, escucha su podcast de gran éxito Endurance Minded en todas las plataformas de podcasts.
