Natación, ciclismo y carrera a pie en un evento llamado triatlón. Asumido por muchos atletas para empujarse más lejos y más rápido, mientras desafían su propia percepción de lo que son capaces de lograr.
Si eres nuevo en los triatlones, la idea de competir en uno puede ser intimidante. ¡Pero no temas, queridos Wahooligans! Tenemos bastantes triatletas en Wahoo, e incluso patrocinamos a una ex triatleta olímpica de distancia, Sarah True. Ya que entendemos el proceso de competir en un triatlón, hemos creado una guía de entrenamiento de triatlón paso a paso para ayudarte a comenzar el proceso y entender qué esperar de la carrera. Vamos a ello.
Inscríbete
Adelante. Pregunta. Muchos triatletas admitirán que uno de los mayores desafíos de los triatlones es simplemente inscribirse. Pero es el primer paso esencial por más razones que las obvias. Una vez que te inscribes (y pagas las tarifas necesarias), ayuda a garantizar tu entrenamiento y participación en la carrera. Para mayor responsabilidad y compromiso con el objetivo, comienza a decirle a cualquiera que quiera escuchar que te has inscrito.
Aquí hay algunas cosas para recordar:
- Encuentra una carrera al menos a tres meses de distancia. Esto te dará tiempo suficiente para entrenar y prepararte para tu desafío.
- Si este es tu primer triatlón, ve por una carrera más corta. Los triatlones sprint son excelentes para principiantes.
- Puedes buscar triatlones locales en sitios web como TriFrind.com, BeginnerTriathlete.com o incluso SlowTwitch.com.
Consigue Tu Equipo
Considerando que hay tres disciplinas diferentes en este tipo de carrera, comprar el equipo necesario puede ser costoso. Para tu primer triatlón, no necesitas una bicicleta de $5.000 o un traje de neopreno especialmente hecho (guarda esos para tu próximo desafío). Aquí está el equipo básico que necesitarás para la carrera así como para tu entrenamiento:
- Traje de baño
- Gafas de natación
- Bicicleta
- Zapatillas de running
- Casco
- Gorro de natación, si tienes el pelo largo
- Culote de ciclismo
- Monitor de Frecuencia Cardíaca (TRACKR)
- Rodillo Inteligente (KICKR)
- Reloj Multideporte (RIVAL)
Aunque definitivamente puedes entrenar y completar tu carrera con los primeros cinco elementos, necesitas todos ellos para tener un régimen de entrenamiento integral.
Entrena, Entrena, Entrena
Entrenar para la carrera va a ser difícil a veces. ¡Pero eres un Wahooligan! ¡Eres fuerte y sin miedo! Incluso si no eres un profesional de la natación, running o ciclismo, aún puedes arrasar en tu entrenamiento y, a su vez, arrasar en ese triatlón.
Primero, necesitas establecer objetivos para tu carrera. Tus objetivos deben ser SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con tiempo específico. Estos objetivos SMART influirán enormemente en tu entrenamiento. Recomendamos dividir tu entrenamiento de manera similar a como será en la carrera. Por ejemplo, la natación será la sección más corta de tu triatlón, así que deberías pasar un bloque más pequeño de tiempo entrenando para ella y alcanzando tus objetivos SMART. Aquí hay algunos consejos para cada sección de la carrera.
La Natación
Mientras que la natación es la parte más corta de la carrera, también es una de las más aterradoras para muchos atletas, especialmente si no tienes experiencia en natación competitiva. La parte más importante de tu natación es mantener la calma e ir a tu propio ritmo. Puede ser fácil esforzarte demasiado cuando ves salpicaduras frenéticas a tu alrededor. Pero recuerda que te quedan dos secciones más de tu carrera. Tienes que conservar tu energía, no empujar más allá de tus límites. Habrá tiempo para eso más tarde.
- Mira directamente hacia adelante cuando nades (orientación), no a tu alrededor. Los otros nadadores pueden ser una distracción.
- Haz cada brazada eficiente alargando tu cuerpo y rotando sobre tus costados.
- Intenta disminuir tu patada durante la natación. Muchos nadadores inexpertos patean más para compensar su ritmo más lento o falta de equilibrio en el agua. Disminuir tu patada ayudará a conservar esa energía tan necesaria.
La Bicicleta
Usualmente, el ciclismo es la segunda parte de la carrera. Aquí hay algunos consejos de entrenamiento para tu recorrido:
- Entrena con el equipo con el que planeas competir algunas veces para asegurar un ajuste y comodidad adecuados, pero no tanto que lo desgastes o estés incómodo para entrenamientos largos.
- Usa cadencia suave, al igual que durante la natación, al pedalear la bicicleta. Intenta tirar del pedal hacia arriba además de empujarlo hacia abajo.
- Concéntrate en la forma correcta al pedalear. Esto te ayudará a estar más cómodo y permitirá un mejor rendimiento durante toda la carrera.
- Asegúrate de que tu bicicleta esté correctamente ajustada para tu cuerpo. Puedes visitar una tienda de bicicletas para que un profesional te ayude con esto.
- Varía tu entrenamiento. Usa tu KICKR como una forma controlada de entrenar tu cuerpo para la parte de ciclismo. Puedes concentrarte en tu frecuencia cardíaca en ciclismo, intervalos y forma en una bicicleta estática.
La Carrera
La última etapa de la carrera. Respira profundo y recuerda que ya casi llegas. El entrenamiento para la carrera es bastante directo. Aquí hay algunos consejos clave:
- Mantén la cabeza arriba y los hombros hacia atrás para ayudar a mantener una buena forma durante tu carrera. Esto permite que el pecho se abra lo que facilita la respiración.
- Asegúrate de que tus zapatillas estén correctamente ajustadas para tu cuerpo y estilo de running. Un especialista en una tienda local de running puede ayudar con esto.
- ¡Concéntrate en entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca correctas y mantenerlas el día de la carrera! Puede ser fácil empezar demasiado rápido debido a la adrenalina y la emoción, pero sin duda lo pagarás después de una milla o dos.
Día de la Carrera
¡Relájate! Estresarte por la carrera solo llevará a un rendimiento inferior. Te has preparado para este día. ¡Lo vas a arrasar! Recuerda concentrarte en movimientos largos y suaves durante tu natación, manteniendo el ritmo para cada nueva etapa y manteniéndote tranquilo y relajado. También es importante recordar que incluso si no alcanzas tus objetivos SMART, aún puedes disfrutar la experiencia, ¡y sabrás cómo cambiar tu entrenamiento para el próximo triatlón! Asegúrate de premiarte después de tu carrera. ¡Después de todo, lograste algo increíble!
