El entrenamiento en interior se ha visto históricamente como una opción alternativa a las salidas al aire libre, pero se ha convertido en la opción preferida para muchos atletas a nivel mundial. Este cambio no se debe únicamente al clima o a las estaciones que afectan sus planes de ciclismo al aire libre, sino también a la amplia gama de opciones que puede proporcionar el uso de un rodillo de entrenamiento. Si bien montar en exterior puede ser siempre la mejor opción para explorar y acumular kilómetros, el entrenamiento en interior es esencial para un entrenamiento constante y productivo durante todo el año, y explicaremos las razones:
Control Sobre el Entorno
Una de las mayores ventajas de un rodillo de entrenamiento es tu capacidad de tener control total sobre tu entorno. Ya sea que elijas montar en interior o que la madre naturaleza te obligue, ¡estar dentro puede ayudarte a aclimatarte a las posibles condiciones del día de la carrera que puedes configurar y simular por ti mismo!
Mientras que los meses de verano son ideales para salir a las carreteras y acumular muchos kilómetros los fines de semana (¡o entre semana para los más afortunados!), es bien sabido que el sol y el calor agotan la energía. Si intentas alcanzar una potencia específica para un entrenamiento, quedarte en interior durante esos días de calor abrasador y humedad beneficiará tu rendimiento en la bicicleta permitiéndote alcanzar tu potencia objetivo. Como está bien documentado, incluso una disminución del 2% en los niveles de hidratación comenzará a perjudicar tu rendimiento. Cuando estás en interior puedes mantenerte fresco, hidratado y mantener tus niveles de energía elevados para ejecutar la sesión.
Proporcionar Entrenamientos de Referencia Precisos
Debido al control que tienes sobre un entorno de entrenamiento interior, es beneficioso realizar entrenamientos de “referencia” a lo largo de la temporada para seguir cómo te estás adaptando a tu entrenamiento. Los entrenamientos de referencia no son necesariamente siempre pruebas máximas como las pruebas de potencia. En cambio, estas sesiones pueden ser esfuerzos controlados a una potencia específica o a una frecuencia cardíaca específica. Ya que estás buscando cambios potencialmente pequeños en estas pruebas de referencia, quieres que el entorno esté lo más controlado posible. ¡Hay una razón por la que las pruebas de laboratorio se hacen en un laboratorio!
Maximizar el Tiempo Disponible
Para la mayoría de nosotros, no nos pagan por montar en bicicleta. Nuestros trabajos diarios pueden interferir con nuestra propia idea del “tiempo óptimo de entrenamiento”. Cuando además tenemos que tener en cuenta el horario de verano, ¡la ventana de oportunidad para montar disminuye aún más! Afortunadamente, el rodillo nos da la capacidad de montar antes o después de que salga el sol, ayudándonos a recuperar nuestro precioso tiempo de entrenamiento. Si bien siempre es una opción equipar tu bicicleta con luces de alta luminosidad, puede que no sea el mejor entorno para entrenar. Montar en interior puede ayudarte a maximizar tu entrenamiento en días específicos cuando la luz de la luna no es suficiente.
Alcanzar Objetivos Específicos de Potencia
Algunas salidas son simplemente para resistencia y acumular kilómetros en el sillín. Mientras que otras te piden mantener una potencia sostenida durante períodos de tiempo. Cuando te enfrentas a sesiones que tienen objetivos específicos de potencia, a veces es mejor quedarse en interior en el rodillo para maximizar los beneficios de la sesión. Dependiendo de dónde vivas, las condiciones de la carretera pueden no estar estructuradas de manera que te permitan montar durante períodos de tiempo sin: semáforos, señales de stop, cambios continuos de elevación, etc. Hay muchos aspectos del ciclismo al aire libre que no podemos controlar, pero usar una configuración interior nos permite controlar nuestras sesiones de entrenamiento objetivo.
Seguridad
Nada puede superar realmente montar en exterior y especialmente una larga salida al sol con tus amigos. Hoy en día hay demasiados incidentes que involucran a ciclistas y automóviles. Uno de los grandes beneficios que proporciona el rodillo es la seguridad frente a fuerzas externas. Esto incluso incluye el clima. Los vientos fuertes pueden ser extremadamente peligrosos para montar en las carreteras. Los vientos cruzados pueden pillarte desprevenido en cualquier momento y empujarte hacia el tráfico. Si bien no deberías vivir con miedo a montar al aire libre en tu bicicleta, tal vez considera montar en interior para sesiones que requieran mucha atención a tus pantallas de datos, de esa manera puedes estar completamente alerta en las carreteras.
Calentamiento Controlado para la Carrera
Cuando se trata de competir, mucha gente estará de acuerdo en que la mejor manera de concentrarse es: controlar lo controlable. Tu calentamiento de carrera es uno de estos controlables. Cuando eres capaz de activar y preparar adecuadamente tu cuerpo para la próxima carrera, te estás poniendo en la mejor posición posible para ejecutar bien y rendir al máximo de tus capacidades. Tener una rutina de calentamiento practicada que controles puede ayudarte no solo físicamente sino también mentalmente. ¿Cómo? Tener rutinas el día de la carrera puede ayudar a mantener tu mente enfocada en la tarea en cuestión. Cuando es una tarea que has realizado múltiples veces antes (es decir, practicar tu calentamiento de carrera antes de otras sesiones importantes) esto puede ayudarte a relajarte ya que te sentirás cómodo haciendo algo familiar.
Conectar con Amigos Globalmente
¡Los días de entrenamientos solitarios en interior son cosa del pasado! Con la tecnología Bluetooth y la creación de aplicaciones como Zwift, el mundo del entrenamiento interior se ha vuelto virtual. Ahora más que nunca puedes mantenerte conectado y montar virtualmente con amigos (¡y desconocidos!) de todo el mundo. Estas plataformas no solo son excelentes para permitirte “reunirte” virtualmente, sino que también pueden proporcionar una gran motivación para el entrenamiento, así como simulación de carreras. ¿Mediados de invierno, pero quieres correr un criterium? ¡No hay problema! Ahora puedes competir cuando y donde quieras desde la comodidad de tu propia casa, y la mejor parte… ¡no tienes que empacar tu bicicleta!
Mantener los Entrenamientos Suaves, Suaves
La recuperación es clave, y esto no se puede enfatizar lo suficiente. Hay muchos momentos en el entrenamiento en los que puedes destrozarte durante entrenamientos clave, pero esos momentos no incluyen días de descanso o de “recuperación activa”. Si descubres que eres alguien a quien le gusta pisar el acelerador un poco demasiado en los días fáciles, entonces quedarte estacionario en interior puede ayudarte a ser honesto contigo mismo y montar suave. Dependiendo de tu rodillo, incluso podrías configurar una potencia específica que te mantendrá en ella durante toda la sesión. Otra gran razón para usar el rodillo en interior para salidas suaves es si vives en una zona montañosa que no permite verdaderamente esfuerzos fáciles durante toda la salida. Si descubres que tienes que subir mucho y ver picos de potencia solo para terminar una ruta, ¡entonces quedarte dentro podría ser un gran recurso!
Trabajo Neuromuscular
El rodillo también es un gran recurso cuando se trabaja en adaptaciones neuromusculares. Este tipo de sesiones incluyen desarrollos de cadencia, ejercicios de cadencia, ejercicios de una sola pierna e incluso sesiones selectivas de sprint. Todas estas sesiones se pueden controlar en el entorno interior y no tendrás que preocuparte por la elevación, las condiciones de la carretera, etc., que afecten tu entrenamiento. El trabajo neuromuscular requerirá tu concentración y atención para asegurar que estás realizando los ejercicios correctamente. ¡Los ejercicios se realizan para mejorar tu eficiencia de pedaleo, es importante mantener la concentración total!
