¿Qué piensas cuando escuchas “campamento de entrenamiento”? ¿Tal vez una escapada invernal con todo incluido y buen clima para una semana de entrenamiento profesional? Si bien esos campamentos son posibles para algunos, no son realistas para muchos. Pero eso no significa que no puedas crear tu propio campamento de triatlón DIY y obtener muchos de los mismos beneficios. Hablemos de algunas de las razones por las que podrías querer planificar una experiencia de entrenamiento autodirigida y qué factores necesitarás considerar para planificar y ejecutar una semana de entrenamiento enfocado.
En este artículo, cubriremos los beneficios de los campamentos de entrenamiento para triatlón, cómo planificar tu propio campamento de entrenamiento con presupuesto, determinar la duración ideal para tus objetivos, planificar una nutrición adecuada durante tu campamento y, finalmente, cómo ejecutar tu campamento con éxito. Ya seas un triatleta principiante o experimentado, crear tu propio campamento de entrenamiento puede ser una forma efectiva de mejorar tu rendimiento en triatlón y prepararte para tu próxima temporada de carreras.
¿Cuáles son los beneficios de los campamentos de entrenamiento para triatlón?
Una de las razones más beneficiosas para realizar un campamento de entrenamiento es que te comprometes a un período de entrenamiento enfocado durante un tiempo específico. Quieres dedicar esta semana al entrenamiento y la recuperación, limitar las distracciones externas para lograr un progreso significativo hacia un objetivo, ya sea el rendimiento en tu carrera “A” de fin de temporada o un objetivo de proceso importante en el camino, como mejorar una debilidad particular. Si estás trabajando para alcanzar el máximo rendimiento, probablemente hayas realizado una revisión de postemporada, y deberías saber cuáles son tus áreas de debilidad, qué necesitas mejorar o hacer de manera diferente para prepararte para la próxima temporada, y cuáles son tus objetivos para cada fase de entrenamiento en el camino. Utiliza esta información para definir lo que quieres obtener del entrenamiento autodirigido para que puedas medir su éxito al final.
Cómo planificar tu campamento de entrenamiento para triatlón
Conocer tus objetivos es el primer paso. Al igual que en un viaje por carretera, debes conocer tu destino para planificar tu ruta. Algunas preguntas importantes que debes hacerte incluyen:
¿Cuándo y dónde es el mejor momento para realizar un campamento?
Si tu objetivo es aumentar la capacidad aeróbica, querrás hacerlo en la pretemporada. Si quieres alcanzar tu máximo rendimiento para una carrera, hazlo 4-6 semanas antes. ¿Qué sesiones de entrenamiento son clave para mejorar la condición física específica necesaria para lograr tu objetivo? Si necesitas ganar fuerza porque tu carrera “A” es muy montañosa, querrás incluir algo de escalada y entrenamiento de fuerza. ¿Necesitas una pista de running o una piscina para trabajo de velocidad? ¿Qué hay de la natación en aguas abiertas? ¿Cuál es el mejor lugar para realizar estas sesiones específicas de entrenamiento? ¿Puedes quedarte en casa o necesitas viajar? Si necesitas correr en colinas, entonces el sur de Florida puede no ser tu mejor opción. ¿Necesitas hacer todo tu entrenamiento al aire libre, o puedes realizar sesiones clave en un entrenador interior? Puedes ahorrar algo de tiempo en la planificación y asegurarte de cumplir los objetivos de esas sesiones aprovechando al máximo herramientas de entrenamiento como la aplicación SYSTM Training.
¿Entrenamientos?
Un problema con realizar sesiones de intervalos al aire libre es que el terreno puede afectar tu entrenamiento. Por ejemplo, te encuentras con un semáforo en medio de un intervalo clave, o la carretera se empina y requiere más potencia de la que estás apuntando. Si tienes un entrenador inteligente y la aplicación SYSTM Training, alcanzar objetivos de potencia y frecuencia cardíaca se vuelve mucho más simple, especialmente para los esfuerzos de umbral de medio a largo cuando quieres una potencia uniforme durante períodos prolongados.
Para tus recorridos largos de resistencia, sin embargo, es posible que quieras salir y explorar algún terreno nuevo. Si tienes una computadora de ciclismo como el Elemnt BOLT, puedes cargar mapas y rutas directamente en ella, dándote tranquilidad una vez que estás en las carreteras o senderos; especialmente si estás en un lugar desconocido. Sin mencionar que explorar alimenta tu pasión para realizar el trabajo duro y te brinda la capacidad de ver los resultados del esfuerzo que estás haciendo.
¿Compañeros de entrenamiento?
Otra consideración es si tienes amigos o compañeros de entrenamiento que serían adecuados para invitar a tus sesiones de entrenamiento. Si tienen un nivel de habilidad similar o un poco más rápido, una competencia amistosa puede impulsarlos a ambos y hacer que ciertos entrenamientos sean aún más productivos y agradables. Solo no te dejes llevar y permitas que cada entrenamiento se convierta en una carrera. Recuerda que cada sesión de entrenamiento debe tener un propósito y necesitas reconocer si o cuándo comienzas a desviarte de él. Una buena regla general es consultar con tus compañeros de entrenamiento con anticipación para ver qué tienen planeado para el día. Si se alinea con lo que necesitas hacer, entonces háganlo juntos. Mantén tu objetivo para la sesión de entrenamiento y el campamento como primera prioridad.
¿Recuperación?
También puedes considerar qué estrategias específicas de recuperación quieres integrar en tu semana de campamento. Quedarse en casa puede ser un beneficio en esta área, ya que tendrías acceso a tus modalidades de recuperación habituales y profesionales para masajes, fisioterapia, etc. Si estás conduciendo a algún lugar para realizar tu campamento, eso te permite llevar fácilmente tus herramientas habituales de recuperación como rodillos de espuma y botas de compresión, pero requerirá algo de investigación para encontrar servicios si los necesitas. Si estás volando para un campamento de destino, estarás más limitado en lo que puedes viajar y también necesitarás investigar para encontrar servicios como masajes.
Duración
Un campamento típico de entrenamiento para triatlón suele durar alrededor de una semana (7 días) e implicará un mayor volumen e intensidad de entrenamiento en comparación con una semana de entrenamiento regular. Normalmente, involucrarán alternar y combinar múltiples deportes, y pueden centrarse en tácticas específicas del día de la carrera, como practicar transiciones o probar opciones de nutrición para el día de la carrera.
Dado que estás atendiendo a tus propias necesidades de entrenamiento, puedes optar por opciones de campamento más largas o más cortas. Lo que realmente importa es tener una idea clara de lo que quieres obtener del campamento y permitir tiempo tanto para el entrenamiento como para el descanso. Los campamentos de 3 días también son una opción popular, pero con tiempo limitado se vuelve aún más importante tener un plan estructurado de lo que necesitas hacer, dónde y cuándo.
Plan para la nutrición
Una alimentación adecuada es tan crítica para mejorar tu rendimiento en triatlón como los entrenamientos mismos. Al planificar tu campamento de entrenamiento con presupuesto, considera cuidadosamente dónde y cómo obtendrás la nutrición adecuada para apoyar tu mayor carga de entrenamiento. ¿Planificarás y traerás tu propia comida o podrás encontrar lo que necesitas en el lugar? Si elegiste un hotel de media pensión, ¿tendrán el tipo y la calidad de comida que necesitas?
Esto se vuelve particularmente importante para atletas con requisitos dietéticos como intolerancias o atletas veganos, que pueden necesitar asegurarse de que puedan mantenerse alimentados, y dentro del presupuesto, durante todo el campamento de entrenamiento. Considera investigar tiendas locales de comestibles, restaurantes o servicios de entrega de comidas que puedan satisfacer tus necesidades antes de finalizar tu ubicación.
Para un campamento exitoso, planifica tu estrategia de nutrición con el mismo cuidado que pones en tu plan de entrenamiento. Asegúrate de tener acceso a una alimentación adecuada antes del entrenamiento, nutrición de recuperación después del entrenamiento y suficientes calorías para apoyar tu mayor volumen de entrenamiento. Recuerda que tus necesidades nutricionales probablemente serán más altas que durante tus semanas de entrenamiento regular, así que ajusta en consecuencia.
Ejecución del campamento
¡Apégate al plan! Conoces tus objetivos, has hecho tu investigación y planificación, ahora solo tienes que ejecutar. Sé realista en tu plan y no trates de exagerar pensando que tu horario tiene que imitar a los profesionales o ir más allá de lo normal. De hecho, es mejor apegarte a lo que sabes que funciona para ti y mejorar tu responsabilidad. Encuentra a alguien que te haga responsable del plan que creas y consulta con ellos al final de cada día. Esto ayuda a la mayoría de las personas a mantenerse enfocadas y motivadas cuando la fatiga comienza a aparecer.
Realmente no hay una forma correcta o incorrecta de realizar un campamento de triatlón DIY. Se trata de compromiso, enfoque y hacer tu mejor esfuerzo para trabajar hacia tus objetivos.
Lista de verificación para entrenamiento de triatlón
