Cuando se trata de entrenar con potencia, cada ciclista tiene sus métricas favoritas. Recientemente nos sentamos con las corredoras de Human Powered Health, un equipo profesional femenino de ciclismo, para descubrir en qué campos de datos confían más durante el entrenamiento y las carreras. Sus respuestas podrían sorprenderte – y ayudarte a concentrarte en lo que realmente importa para tu propio entrenamiento.
Conoce a las Atletas
Kathrin Schweinberger: La dos veces campeona nacional austriaca sirve como segunda velocista y especialista en trenecillo del equipo. Ganó Dwars door de Westhoek en 2024 y compitió tanto en el Giro d’Italia Women como en el Tour de France Femmes avec Zwift.
Lily Williams: Medallista de oro y bronce olímpica en persecución por equipos, la estadounidense todoterreno aporta experiencia en pista y ruta al equipo. La excorredora universitaria que se convirtió en ciclista profesional en 2018 tiene victorias en el Winston Salem Classic y el Joe Martin Stage Race.
Ruth Edwards: Una de las ciclistas estadounidenses más condecoradas de la última década, Edwards regresó al World Tour en 2024 después de dos años corriendo gravel. La excampeona nacional de EE.UU. ha ganado la clasificación general del Tour Down Under, etapas en el Giro d’Italia Women, y reclamó la victoria en De Brabantse Pijl.
Daria Pikulik: La corredora polaca ha sido una competidora constante para el equipo con múltiples podios UCI. Terminó sexta para Polonia en los Juegos Olímpicos de Tokio en Madison junto a su hermana Wiktoria.
Maggie Coles-Lyster: La olímpica canadiense de 25 años se unió al equipo para 2025-2026. Campeona nacional de ruta en 2022 y olímpica en pista en París 2024, aporta potencia en sprint y experiencia en Clásicas, con un top 10 en Gent-Wevelgem. Thalita de Jong: La todoterreno holandesa y excampeona mundial de ciclocross regresó al WorldTour con el equipo. En 2024, ganó la clasificación general del Tour de l’Ardèche y terminó 10ª en el Tour de France Femmes avec Zwift.
Potencia Normalizada: El Chequeo de Realidad
Para Kathrin, la potencia normalizada ocupa un lugar central. “Es realmente importante para mí mirar el promedio”, explica. “La potencia normalizada es más sobre qué tan duro fue.” Mientras que la potencia máxima muestra esos esfuerzos explosivos de sprint, la potencia normalizada ofrece una imagen más verdadera del estrés general del entrenamiento, especialmente en días sin intervalos estructurados.
Maggie hace eco de este sentimiento, señalando que la potencia normalizada proporciona “un reflejo verdadero de cómo probablemente se sintió realmente la salida.” Señala que la potencia promedio puede ser engañosa cuando se consideran los descensos largos o el drafting en un pelotón: trabajas duro al frente, luego te recuperas en la rueda.
El Poder del Equilibrio: Métricas Izquierda/Derecha
Varias corredoras destacaron la importancia del equilibrio de potencia izquierda/derecha como herramienta de prevención de lesiones y rendimiento. Daria verifica esta métrica regularmente, notando su división actual de 47/53. “Necesito moverme un poco más en mi lado izquierdo del cuerpo”, dice, atribuyendo el desequilibrio a una caída anterior. “Pero sé que es por la caída.” Maggie está de acuerdo en que esta métrica puede “indicar dónde podrías tener algunas debilidades de un lado a otro” y señalar preocupaciones potenciales antes de que se conviertan en lesiones. Los pedales Wahoo SPEEDPLAY POWER de doble cara miden la potencia generada individualmente por cada pierna para calcular tu verdadera producción y entrenar como los profesionales, facilitando a los ciclistas el seguimiento y la corrección de estos desequilibrios antes de que se conviertan en problemas.
Más Allá de lo Básico: Kilojulios y Estrés de Entrenamiento
Lily presenta un enfoque de entrenamiento interesante usando kilojulios como marcador de fatiga. “He empezado este año a hacer esfuerzos después de un cierto número de kilojulios para simular el movimiento ganador de una carrera mientras estás bajo fatiga”, explica. Esta métrica, que mide el trabajo total realizado, la ayuda a practicar movimientos ganadores cuando las piernas ya están cansadas, tal como en la competencia real.
“Los kilojulios son básicamente solo una medida del número de vatios que produjiste durante el día”, señala Lily. “Las personas que están produciendo vatios más altos van a producir más kilojulios por la misma cantidad de tiempo.”
Manteniéndolo Simple: Tiempo y Potencia
Mientras que las computadoras de ciclismo modernas pueden mostrar docenas de métricas, algunos profesionales lo mantienen refrescantemente simple. Thalita se enfoca principalmente en solo tres campos: tiempo, vataje y frecuencia cardíaca. “No me importa cuánta velocidad promedio tengo o cuántos kilómetros tengo”, dice. “Solo el tiempo y el vataje y la frecuencia cardíaca son bastante importantes.”
Estas métricas básicas le dicen qué tipo de entrenamiento está haciendo y le permiten seguir el progreso a lo largo de la temporada. “También puedes ver durante el año si está mejorando cada vez más. Eso es realmente bueno.”
Ruth adopta un enfoque similarmente simplificado, usando su computadora principalmente para asegurarse de que está completando los entrenamientos prescritos por su entrenador. “Para mí, se trata de asegurarme de que hice lo que me pidió que hiciera. No una métrica específica.”
Frecuencia Cardíaca: El Indicador de Frescura
Lily menciona un uso a menudo pasado por alto de los datos de frecuencia cardíaca de su TRACKR HR: como indicador de frescura. “La frecuencia cardíaca máxima fue bastante alta, lo que significa que estoy bastante fresca, lo cual es realmente bueno ver porque estamos bastante avanzados en este campamento de entrenamiento”, señala. Cuando se está profundamente en un bloque de entrenamiento duro, la capacidad de alcanzar frecuencias cardíacas altas puede indicar buena recuperación y preparación para entrenar.
Distribución de Zonas: El Panorama General
Varias corredoras prestan atención a su tiempo en las zonas como una forma de asegurarse de que están alcanzando sus objetivos de entrenamiento. Lily revisa su distribución de zonas después de las salidas: “Puedes ver que la mayor parte de mi tiempo se pasó en zona uno y dos, pero también tuve una potencia máxima superior a 1000. Así que definitivamente hice algunos sprints en nuestra práctica de trenecillo.”
Enfatiza que “diferentes días trabajando en estas zonas y diferentes días trabajando en estas zonas – todos esos días son igualmente importantes.”
Puntos Clave para Tu Entrenamiento
¿Qué pueden aprender los ciclistas cotidianos de estos profesionales?
- No te dejes abrumar por los datos: Concéntrate en algunas métricas clave que se alineen con tus objetivos de entrenamiento
- La potencia normalizada a menudo cuenta una mejor historia que la potencia promedio, especialmente para terreno variado o salidas en grupo
- Rastrea el equilibrio izquierda/derecha para detectar desequilibrios potenciales antes de que se conviertan en lesiones
- Considera los kilojulios para planificar esfuerzos duros al final de salidas largas
- A veces más simple es mejor: Tiempo, potencia y frecuencia cardíaca podrían ser todo lo que necesitas
- La distribución de zonas importa: Asegúrate de pasar tiempo en las zonas de entrenamiento correctas para tus objetivos
Los profesionales de Human Powered Health nos recuerdan que aunque los datos son una herramienta de entrenamiento poderosa, son más efectivos cuando te concentras en las métricas que importan para tus objetivos específicos. Ya sea que estés rastreando cada métrica posible o manteniéndolo simple con lo básico, la clave es la consistencia y entender qué significan los números para tu rendimiento. ¿Quieres entrenar como los profesionales? Echa un vistazo a la línea de Wahoo de pedales, monitores de frecuencia cardíaca y computadoras de ciclismo para comenzar a rastrear las métricas que más importan para tu entrenamiento.
